serie po kg

[...] dobra jakość i pełne ruchy do klatki, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 13+3xrp ogólnie weszlo bardzo dobrze, dobre tempo i pełny ruch do klatki ale przez ustawianie ławki co serie byłem rozkojarzony, za tydz 80 kg x 8, 72 kg x 9+ (10!) 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 1 kg x 10 mega dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, [...]

[...] na ławce 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 17 kg x 11 weszlo dobrze, pod koniec serii już ciężko ale jakość trzymana, narazie nie dokładać a zrobić 2 serie na dobrej jakości po 12+ powt, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, 12 kg x 14 liczba powt nie powala ale jakość bardzo dobra, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] to na duży plus, 5 kg dołożone ale też 4 powt mniej, nie było szans na ani jedno więcej, czucie bicepsa bardzo dobre, 25 kg x 16 mega dobra walka do końca, bicepsy zmęczone konkretnie, 20 kg x 16 mega pompa, ledwo dało się zrobić serie, czucie wręcz znakomite, za tydz 35 kg x 10+ (nawet 11 będzie super), 27 kg x 13-15 (15!), 20 kg x 16+ (do 20!)

[...] czucie ale bez progresu, usiąść stabilnie i zaprzeć nogi, ciężar do powtórki ale czucie i jakość bardzo dobre, 70 + 1 kg x 10 jw, czucie znakomite ale też bez progresu, obie serie do powtórki ale czucie było dzisiaj naprawdę bardzo dobre 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 83 kg x 7 mega dobre czucie i walka, ciężka seria, można [...]

[...] - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klaty, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, 40 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie i praca klatki, wkładać w te dwie serie całe serce, za tydz 55 kg x 8-10, 40 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Lateral - 10 kg x 8, 15 kg x 12 mega progres od ostatniego treningu, można było ciut więcej dołożyć, 15 [...]

[...] kg x 8, 30 kg x 3, 34 kg x 8 dobra jakość, niepotrzebnie zwalnianie ruchy ale dobra kontrola ciężaru i pełny wyprostu łokcia, dobre czucie klaty, można było jeszcze nagrać serie, można dokładać ale pilnować jakości i nie zwalniać ruchów, 34 kg x 5 chciałem powtórzyć ciężar i wyszło tylko 5 powt ale dobra jakość i technika co widać po filmie, [...]

[...] zwalniania i znacznie lepiej weszlo, ciężar zostaje do powtórki na więcej powt ale bez zwalniania ruchów, 5 kg x 18 ruchy bez zwalniania i sztos weszlo,za tydz wszystkie 3 serie na 7 kg x 12-15, ostatnia z ds 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 11 + 1 jest progres, ekstra walka, ruchy bez zwalniania ale z kontrola i pełnym [...]

[...] przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg 5x 30 sec - 16kg 3b. Plank – (przerwa 60 sec) - tu raczej 45 sec nie udaje mi sie utrzymać, bo się mega trzęsę 5x 45 sec - masa [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 10 80 kg - 8 100 kg - 6 120 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Pierwszy trening z magnezja i o niebo lepiej z chwytem niz tydzien temu. Wszystkie serie nachwytem, co jest moim rekordem przy takim ciezarze, zero wyslizgiwania sie, wszystko z zapasem. Jest nadzieja na lepsze jutro. Chociaz ciezar oczywiscie mały. Wkurzyl [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

Dzis przed silownia zjadlem rybe z chlebem razowym i odrazu poszedlem cwiczyc. Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, [...]

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

[...] to raczej bym odpuścił ale że jestem to postanowiłem łyknąć kofeinę i pojechałem na siłownie. Wycisk ciężko ale za tydzień atakuje 60 kg na 8x, na tym ciężarze będą 2-3 serie topowe i jeden regres na 30-40 kg. Unoszenie w regresji bardzo dobrze spompowało. Dla odmiany za tydzień stały ciężar 10 kg x 12-15 i w ostatniej serii dropset. [...]

[...] Tak więc trening bardzo ciężki, chyba nawet za ciężki. Myślę, że zbyt duża ilośc serii w poszczególnych cwiczeniach. Po wykonaniu martwego nie było mowy, żebym zrobił cztery serie podciągania po 10 powtórzeń. Pierwsza seria wyszło 10, potem 8, a skończyło się na 6.. Byc może takie zmęczenie mojego organizmu tym treningiem było spowodowane tym, że [...]

09.04.2019 r. To był fatalny dzień. WL: 2/ 5*95, 3/4*95 Drążek: 8,11,8 Brzuch:25,30,26,26 Przy ławce się zapomniałem i poleciałem pierwsze dwie serie na 5 repów, zamiast na 4.. ale to wiele by nie zmieniło. Już pierwsze powtórzenie było najcięższym ciężarem świata jaki tego dnia mogłem dźwigać. Jakoś dobiłem do piątego, ale nie czułem tego [...]

[...] nie wykonywałem dawno...a szkoda, bo czułem się przez to totalnie dziko przy nim. Cały czas poprawiałem uchwyt i ustawienie stóp. Ciężar też bardziej "badawczy" 4 serie, które kilogramowo kształtowały się tak: 60, 80, 80, 90 Wiosło hantlą: 3 serie 12x38kg, 10x43kg, 8x46kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 4 serie 12 12 10 [...]

[...] ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie*: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie [...]

[...] - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 8 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Wyrobilem sie w 1h wyjatkowo, nawet na koniec brzucha zapodalem: 2 serie brzuszkow i 2 serie unoszen nog w zwisie na drazku Juz na szczescie zostala ostatnia porcja HP.... A filmiku nie nagralem bo bateria padla w cyfrowce :-/ W piatek [...]

[...] powtórzeń 10, a tu już się nie zgodzę bym musiał robić progresję bo ciężar przy 10p jest chyba inny jak przy 5p. Wchodzę na ciężar z którym robię max 10p i jadę 3 takie serie i nie wiem co w tym złego. Podam ci przykład jak robię np. klatkę. Wiem że mój obecny max na 10p w wyciskaniu hantli na skosie to 2x 47kg x 10powt. Więc rozgrzewam się [...]

WCZORAJSZA WYPISKA Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek [...]